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生活常识 与高血压有关的日常饮食
(2008/06/14 21:14)
标签:
生活
高血压病的注意事项
高血压病的注意事项包括以下几点(一)合理膳食;(二)适量运动;(三)戒烟限酒;(四)心理平衡;(五)自我管理;(六)按时就医。
一、 合理膳食
1. 饮食对于高血压的重要性:民以食为天,合理的膳食可以使你不胖也不瘦,胆固醇不高也不低。
2. 高血压患者的饮食宜忌:
①碳水化合物食品:
适宜的食品---米饭、粥、面、面类、葛粉、汤、芋类、软豆类。
应忌的食品---蕃薯(产生腹气的食物)、干豆类、味浓的饼干类。
②蛋白质食品---牛肉、猪瘦肉、白肉鱼、蛋、牛奶、奶制品(鲜奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪)、大豆制品(豆腐、纳豆、黄豆粉、油豆腐)
应忌的食物---脂肪多的食品(牛、猪的五花肉、排骨肉、鲸鱼、鲱鱼、金*鱼等、加工品(香肠)
③脂肪类食品
适宜的食品---植物油、少量奶油、沙拉酱
应忌的食品---动物油、生猪油、熏肉、油浸沙丁鱼
④维生素、矿物质食品
适宜的食品---蔬菜类(菠菜、白菜、胡萝卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黄瓜)水果类(苹果、桔子、梨、葡萄、西瓜)
海藻类、菌类宜煮熟才吃。
应忌的食物---纤维硬的蔬菜(牛蒡、竹笋、豆类)
刺激性强的蔬菜(香辛蔬菜、芒荽、芥菜、葱、芥菜)
⑤其他食物
适宜的食品---淡香茶、酵母乳饮料
应忌的食物---香辛料(辣椒、咖喱粉)
酒类饮料、盐浸食物(成菜类、成鱼子)
酱菜类、咖啡
3 高血压病人应注意的饮食习惯
① 首先要控制能量的摄入,提倡吃复合糖类、如淀粉、玉米、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖,这类糖属于单糖,易引起血脂升高。
② 限制脂肪的摄入。烹调时,选用植物油,可多吃海鱼,海鱼含有不饱和脂肪酸,能使胆固醇氧化,从而降低血浆胆固醇,还可延长血小板的凝聚,抑制血栓形成,防止中风,还含有较多的亚油酸,对增加微血管的弹性,防止血管破裂,防止高血压并发症有一定的作用。
③ 适量摄入蛋白质。高血压病人每日蛋白质的量为每公斤体重1g为宜。每周吃2-3次鱼类蛋白质,可改善血管弹性和通透性,增加尿钠排出,从而降低血压。如高血压合并肾功能不全时,应限制蛋白质的摄入。
④ 多吃含钾、钙丰富而含钠低的食品,如土豆、茄子、海带、莴笋。含钙高的食品:牛奶、酸牛奶、虾皮。少吃肉汤类,因为肉汤中含氮浸出物增加,能够促进体内尿酸增加,加重心、肝、肾脏的负担。
⑤ 限制盐的摄入量:每日应逐渐减至6g以下,即普通啤酒盖去掉胶垫后,一平盖食盐约为6g。这量指的是食盐量包括烹调用盐及其他食物中所含钠折合成食盐的总量。适当的减少钠盐的摄入有助于降低血压,减少体内的钠水潴留。
⑥ 多汔新鲜蔬菜,水果。每天吃新鲜蔬菜不少于8两,水果2至4两。
⑦ 适当增加海产品摄入:如海带,紫菜,海产鱼等。
二 适量运动
运动对高血压的重要性:有句话说:“年轻时,用健康换取金钱,年老时,用运动换取健康。”运动除了可以促进血液循环,降低胆固醇的生成外,并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。运动能增加食欲,促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。有持续运动的习惯:最好是做到有氧运动,才会有帮助。有氧运动同减肥一样可以降低血压,如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动。
1、进行运动的注意事项:
① 勿过量或太强太累,要采取循序渐进的方式来增加活动量。
② 注意周围环境气候:夏天:避免中午艳阳高照的时间;冬天:要注意保暖,防中风。
③ 穿着舒适吸汗的衣服:选棉质衣料,运动鞋等是必要的。
④ 选择安全场所:如公园、学校,勿在巷道、马路边。
⑤ 进行运动时,切勿空腹,以免发生低血糖,应在饭后2小时。
2、运动的禁忌
① 生病或不舒服时应停止运动
② 饥饿时或饭后一小时不宜做运动
③ 运动中不可立即停止,要遵守运动程序的步骤
④ 运动中有任何不适现象,应即停止
三 戒烟限酒
吸烟会导致高血压。研究证明,吸一支烟后心率每分钟增加5
-20次/分,收缩压增加10-25mmhg。这是为什么呢?因为烟叶内含有尼古丁(烟碱)会兴奋中枢神经和交感神经,使心率加快,同时也促使肾上腺释放大量儿茶酚胺,使小动脉收缩,导致血压升高。尼古丁还会刺激血管内的化学感受器,反射性地引起血压升高。长期大量吸烟还会促进大动脉粥样硬化,小动脉内膜逐渐增厚,使整个血管逐渐硬化。同时由于吸烟者血液中一氧化碳血红蛋白含量增多,从而降低了血液的含氧量,使动脉内膜缺氧,动脉壁内脂的含氧量增加,加速了动脉粥样硬化的形成。因此,无高血压的人戒烟可预防了高血压的发生,有高血压的人更应戒烟。
与吸烟相比,饮酒对身体的利弊就存在争议。不时出现各种报告,有的说饮少量酒有益,有的说有害,但可以肯定的一点是,大量饮酒肯定有害,高浓度的酒精会导致动脉硬化,加重高血压。
四 心理平衡
高血压患者的心理表现是紧张、易怒、情绪不稳,这些又都是使血压升高的诱因。患者可通过改变自己的行为方式,培养对自然环境和社会的良好适应能力,避免情绪激动及过度紧张、焦虑,遇事要冷静、沉着;当有较大的精神压力时应设法释放,向朋友、亲人倾吐或鼓励参加轻松愉快的业余活动,将精神倾注于音乐或寄情于花卉之中,使自己生活在最佳境界中,从而维持稳定的血压。
五 自我管理
1、定期测量血压,1-2周应至少测量一次
2、治疗高血压应坚持“三心”,即信心、决心、恒心,只有这样做才能防止或推迟机体重要脏器受到损害
3、定时服用降压药,自己不随意减量或停药,可在医生指导下及现病情加予调整,防止血压反跳
4、条件允许,可自备血压计及学会自测血压
5、随服用适当的药物外,还要注意劳逸结合、注意饮食、适当运动、保持情绪稳定、睡眠充足。
6、老年人降压不能操之过急,血压宜控制在140-159mmhg为宜,减少心脑血管并发症的发生。
7、老年人及服用去甲肾上腺素能神经末梢阻断药的防止体位性低血压
8、不需要严格禁止性生活:注意以下几种情况,不宜进行性生活①事后不要立即进行房事②酒后应禁止性生活③若有头晕,胸闷等不适应停止性生活,并及时就医。
六 按时就医
①服完药②血压升高或过低,血压波动大③出现眼花,头晕,恶心呕吐,视物不清,偏瘫,失语,意识障碍,呼吸困难,肢体乏力等即到医院就医。如病情危重,请求救120急救中心
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生活常识 高血压的食疗方法
(2008/06/14 21:04)
标签:
生活
摘要:
降血压的食物
蜂蜜含丰富维生素,可防止血管硬化。芹菜叶降血压效果相当明显,用水烫一下,剁碎,拌上蒜泥,几乎相当于服一片降压药。每百克芹菜中含钙160毫克,一半可为人体吸收。
生姜:抗肿瘤、防止血小板聚合,(血小板聚合导致血竣、导致心脏病发作或中风)。减轻偏头痛、有消炎效用。
1、山楂粥
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学习 创业
(2008/06/13 11:34)
标签:
赢在中国
摘要:
要创业想成功,就要有自己的信念和明确的目标,那我们的信念是什么?
要成功要发展,就要有自己明确的方向,那我们的方向在哪里?
初出茅庐...缺乏种种...,对于成功学我们是知之甚少… …
有朋友给我几种"秘诀",在这里也想和关心我的朋友一起来分享学习一下;相信对你对我都有益!
秘诀一:诚信,从一做起
成在诚信,败在诚心,关...
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关心一下我们的女明星吧
(2008/05/13 15:33)
标签:
娱乐
摘要:
曝光张柏芝浴室裸露自杀(组图)
上影集团的暑期大片《第601个电话》8月10日即将公映,戏中张柏芝的演出成为一大亮点。她所饰角色是一个台前完美幕后却心理灰暗的当红女星天佑,从消极厌世意欲寻死到被歌迷的真诚打动重新振作的蜕变过程。不难看出天佑的戏份重在心理活动的表现与转换,只言片语举手投足间皆是一番演技的考验。其中有...
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我家乡受地震灾害了
(2008/05/12 19:11)
标签:
生活
摘要:
今天是2008年5月12号,我刚好在网上处理一些信息,此时腾讯网弹出一则信息:5月12日下午14点28分四川汶川县发生7.8级地震.....还有全国其他省市也出现等级大小不等的地震!四川、云南、贵州......还有首都北京等等。
又是一起天灾人祸,地震虽然目前是人类无法避免和控制的,但只要掌握一些技巧,也是可以从灾难中将伤害降到最低的。
记得小的时候我家就遭遇过两次不大不...
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光辉岁月 一个老兵的情感
(2008/04/13 14:20)
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情感
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16年前,我们胸戴大红花,在父老乡亲敲锣打鼓的欢乐声中踏上军列,肩背家人的嘱托与厚望走进向往的军营殿堂,开始漫长的军旅生涯... ...
告别了心中的她,离开了可爱家乡, 我参军来到美丽的南疆. 童年梦想是穿上绿色军装,今天我终于如愿以偿. 剪掉了潇洒发型收起了时髦衣裳, 对着镜子仔细地瞧一瞧, 瞪大眼睛看一看从头到脚,我已不再是从前的模样. 没有了一吸引女孩眼光的酷帅发型,没有了...
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销售心得一二
(2008/04/08 13:51)
标签:
赢在中国
摘要:
销售人员注意事项
谁都知道,做我们这个行业的人“第一印象是最重要的印象”,别人对您最初的评价是基于您的装束、谈吐和举动。您要有适当的仪表,公司产品是一流的产品,您就要用一流的仪表去销售它。与客户相对,不管是立、是坐、还是行,一定要具备一种吸引对方的魅力。
立姿:
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百度人眼里的“城管”
(2008/04/08 13:28)
标签:
社会
摘要:
昨日,城管执法队员小李试着在“百度知道”上查“城管”一词的解释时,被眼前的解释吓得目瞪口呆。他没想到,自己所从事的职业,会被解释成这样。
记者在百度“知道”里输入“城管”二字,刚开始出现的是城管执法的主要职责是“1、……治理和维护城市管理秩序&he...
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王秋君火辣写真
(2008/04/06 12:43)
标签:
生活
摘要:
中国比基尼小姐 王秋君比基尼写真身材火辣
<img onmousewheel="return cgimg(this);" style="WIDTH: 512px; CURSOR: hand" onclick="window.open(this.src)" height="358" alt="" src="http://gb.cri.cn/mmsource/images/2008/0...
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男人眼中的真假丰满女人
(2008/04/06 11:31)
标签:
生活
摘要:
关于这位林小姐胸部真假一直是大家(既有男人,也有女人)争论的焦点。
男人和女人形体上最大的区别是胸部。坦率的男人通常认为,看到女人性感的胸部时,是会在心里起化学反应的,血压多会持续上升。
胸部对男人的吸引力最大。尽管大多数男人不敢承认爱看女人的胸部,但在男人心中,胸部支配着男人的欲望。
女人乳房的大小一般决定着对男人诱惑力的大小,但最最重要的还不是大小,而是是否坚挺而有弹性...
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创建信息
阿里创建号:ALI-001770327
创建日期:
2007-11-10 14:51:14
修改日期:
2008-06-14 21:14:25
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